wyciskanie sztangi leżąc

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p Dobrze 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

[...] wiec robię mało nóg Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mie sprawdzam Ostatni trening A1) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Wyciskanie sztangi płasko 5 x. - Wyciskanie hantli ponad [...]

[...] 3 x max wioslowanie sztanga - seria: 12-10-8-6 podciaganie hantli w opadzie 8-8-6 lub sciaganie z gory wyciagu waskim chwytem do klatki 12-12-10 IV dzien BARKI: wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6 lub wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody 10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-12-10- lub(zmiana co trening) unoszenie [...]

[...] *Wyciskanie hantlów płaska (3x8) (Barki) *Wyciskanie hantli przodem siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie sztangą (3x12) (Biceps) * uginanie sztangi stojąc (3x12) (Triceps) *wyciskanie francuskie sztangi (3x12) środa - basen Czwartek (Nogi) - wyciskanie LEGPRESS (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów pod kątem (3x8) (Barki) *Wyciskanie sztangi [...]

[...] x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie 3.wycisk sztangi stojac 3 serie 4.odwrotne pompki 3 serie Pull. 1.martwy ciąg 4 serie 12-15 powtorzen 2 wiosło sztanga 4serie [...]

[...] najbardziej.Poniedzialek to dzien w ktorym jestemy wypoczeci(zarowno psychicznie jak i fizycznie) i gotowi do dzialania i ciezkich treningow na silowni. pn klatka , biceps wyciskanie sztangi w skosie 4 serie od 10-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie od 6-10 powtorzen rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion [...]

[...] partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej. Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak przerw. Superserie niekonkurencyjne są [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 5 serii progresja 4.CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii progresja 5. martwy ciag 5 serii progresja 6.wyciskanie sztangi z przed glowy 5 serie progresja 7.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8 Wtorek-wolne Środa [...]

[...] Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 12:31:47 Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi 7.plank Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie [...]

[...] drążku do 30 powtórzeń 3.Martwy ciag klasyk 4x6 4.Wislowanie nadchwytem sztangi 4x6 5.bicek sztanga 3x8 6.przedramię + brzuch Środa wolne Czwartek Push 1.Zakroki 3x10 2.wyciskanie sztangi ławka skos dolny 3x10 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4.wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.wyciskanie francuskie 3x10 6.prostowanie nóg siedząc 3x10 [...]

[...] pilnujemy prawidłowej postawy. Opuszczając sztangę łokcie kierujemy do przodu, cały czas trzymając ściągnięte łopatki, napięty brzuch i pośladki. Alternatywne ćwiczenia – wyciskanie sztangielek w wersji stojąc lub siedząc, nachwytem lub chwytem młotkowym Unoszenie ramion do boku stojąc/siedząc Pozycja wyjściowa – jak w poprzednim ćwiczeniu [...]

[...] mi lekkie wykształcenie mięsni , oraz niewilką ilość masy ok 2 kg . JESTEM NASTAWIONY NA ZDOBYCIE DUŻEJ ILOŚCI MASY MIĘSNIOWEJ ORAZ SIŁY nachwytem od 8 do 25 powt. Barki - wyciskanie sztangi za karku 4 serie od 10 do 25 powt wyciskanie sztangi z przodu 4 serir od 10 do 20 powt Kaptury podciąganie sztangi stojąc 5 seri od 10 do 15 powt Plecy - [...]

[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]